Časovi joge

 

Vežbanje joge na joga časovima blagotvorno utiče ne samo na naše telo, već i na mentalno i emotivno stanje. Današnji način života nas je doveo dotle da živimo automatski, na „autopilotu“. Nismo svesni ni svojih misli, ni svojih emocija, reagujemo automatski na situacije u životu, puno puta ne na način na koji želimo. Čini nam se da se vrtimo u krug. Žureći da ispunimo sve obaveze, često bespotrebno nametnute, izloženi smo velikom stresu, što vodi narušavanju našeg zdravlja.

Joga nam pomaže da usporimo, da shvatimo šta nam je zaista važno, uči kako da se nosimo sa stresom. Umirujemo nervni sistem i izlazimo iz stanja bori se ili beži. Samo sesti i svesno disati već predstavlja jogu. Postajemo svesni, boravimo u sadašnjem trenutku, vraća nam se unutrašnji mir, što je polazna tačka za poboljšanje kvaliteta našeg života i ispoljavanje našeg punog potencijala. Time delujemo povoljno na naše zdravlje, postajemo zadovoljniji i srećniji.

Šta je joga?

Možda je lakše početi od toga šta joga nije: nije sport, nije uvrtanje, nije religija, ni kult.

Joga je praksa za telo, um i dušu koja nam omogućava da živimo bolje.

Da krenemo od početka:

reč joga potiče od sanskritske reči „Yuj“, što znači jedinstvo, ujediniti, ujarmiti.

Ne postoji jedinstvena definicija joge. Svaka definicija joge otkriva deo okeana znanja i iskustva koji čine jogijski put.

Joga je i cilj (stanje jedinstva) i put (daje nam korake kako postići stanje jedinstva).

Joga je jedinstvo tela, uma i duha, jedinstvo individualne i kosmičke svesti.

Joga je put ličnog razvoja. Proces u kojem sve više postajemo svesni ko smo zaista. Vraća nas u balans, u stanje zdravlja i pomaže nam da otkrijemo naše uspavane potencijale. Razvijamo svesnost o sebi i svojim potrebama.

Ključna stvar u jogi je svesnost

Sve što radimo postaje joga, ukoliko to radimo svesno. Svesno povezivanje sa nečim omogućava nam da osetimo i iskusimo tu stvar – predmet, osobu, iskustvo...Iskustvo povezanosti je stanje joge.

Šta je joga?

Danas se na zapadu joga doživljava prvenstveno kao sistem vežbi u kojima postoji intenzivno istezanje, uvrtanje, savijanje i podizanje tela. Joga je mnogo više od vežbanja. Ovo je samo početni korak ukoliko na put joge krećemo preko tela.

Najzastupljeniji oblik vežbanja joge danas na zapadu je Hata joga.

„Hatha“ znači sila, a hata joga je postizanje jedinstva kroz disciplinu sile, ovladavanjem telom.

Hata joga kreće ka jedinstvu praktikovanjem asana, pranajama, mudri i bandi, čime se telo održava snažnim i zdravim. Za razliku od klasičnog vežbanja, gde je akcenat stavljen na skeletne mišiće i ekstremitete, ova praksa utiče na rad unutrašnjih organa, žlezda i nervnog sistema, sve vreme je prisutna svesnost o dahu i pokretu, što dovodi do povećanja energije u telu, usklađenosti svih procesa u organizmu, bolje koncentracije i srećnijeg, ispunjenijeg života.

Tada telo postaje naše sredstvo na putu duhovnog razvoja. Ukoliko postoji bol u telu, telo postaje prepreka na putu duhovnog razvoja, jer je sva naša pažnja usmerena na tu bol i teško možemo da stremimo nečem višem.

Mali rečnik joge

Prana
– životna energija
Asana
– stabilan i udoban položaj (fizički i mentalno) u kojem možemo dugo da boravimo
Pranajama
– tehnike disanja kojima kontrolišemo kretanje prane u telu
Mudra
– položaj ruku (ili tela) kojim se povezuju energetske tačke i zatvara energetski krug, čime se olakšava protok prane
Banda
– svesno stezanje delova tela u cilju usmeravanja prane

Dobrobiti od vežbanja joge

Joga je praksa telesnih, mentalnih i duhovnih aktivnost koje doprinose usklađivanju uma, tela i duha. Počinje se sa dva – tri sata vežbanja nedeljno, ali se može razviti u opšti pristup životu. Ono što naučimo na času, koristimo u životu – povezujemo um, telo i duh u sadašnjem trenutku i doživljavamo sadašnjost, postajemo prisutni. Kada su um, telo i duh usklađeni, ostvarujemo sklad u sebi i oko sebe i to je joga. U savremenom svetu smo bombardovani informacijama, obavezama i dešavanjima, pa je često naš um na različitom mestu od tela, što nas iscrpljuje, čini anksioznim i neefikasnim.

Fizička praksa asana i suptilnije prakse, kao tehnike disanja i meditacije:

  • daju našem telu snagu, fleksibilnost, ravnotežu i poboljšavaju držanje
  • poboljšavaju funkcionalnost tkiva, organa i sistema organa (povoljno utiču na kardiovaskularni, nervni, endokrini, lokomotorni, urogenitalni sistem, sistem organa za varenje)
  • pomažu pri otklanjanju bolova u vratu, ramenima i leđima
  • pomažu eliminisanju toksina iz organizma
  • usporavaju starenje, čine kožu blistavom
  • poboljšavaju sportske performanse
  • koriste u trudnoći
  • umiruju um, umanjuju teskobu, depresiju, napade panike
  • pomažu u upravljanju emocijama i stresom
  • pomažu u odvikavanju od štetnih navika – pušenja, prekomernog uzimanja hrane...
  • pomažu u otklanjanju nesanice
  • donose mentalnu jasnoću, poboljšavaju koncentraciju
  • uravnotežuju energije u telu

Rezultat primene ove prakse su zdravo, gipko i snažno telo, smiren um, povećana količina energije - što nam vraća unutašnji mir, optimizam i utiče da živimo ispunjenije. Kroz ovu praksu mi fino podešavamo našu svesnost o telu i postajemo usaglašeni i svesni poruka koje nam telo šalje o svom ukupnom stanju. Ovo je početak procesa finog podešavanja koji započinje telom, a potom postaje sve suptilniji, prenosi se na misli i emocije, energetsko telo...

Lotosi

Da li je joga za svakoga?

Apsolutno! Ne morate biti fleksibilni da biste praktikovali jogu. Svaki položaj tokom vežbanja ima čitav niz varijacija koje su prilagođene svakom tipu tela (sa različitom snagom, opsegom pokreta...), a redovnom praksom se fleksibilnost i snaga povećavaju.

Ukoliko postoji neki zdravstveni problem, potrebno je konsultovati se sa lekarom i sve objasniti instruktoru, da bi se našle odgovarajuće vežbe za vas.

Preporuke za vežbanje joge

U Holističkoj akademiji Maya se održavaju časovi hata joge.

Svesnost i disanje su ključni za vežbanje joge.

Osnovni principi koji se primenjuju na času joge:

  1. Povezujemo se sa svojim telom, osluškujemo ga i držimo pažnju u sadašnjem trenutku
  2. Dok radimo jogu postojimo samo mi - naše telo, um i dah. Ne poredimo se sa drugima u izvođenju položaja. Zadovoljni smo postignutim.
    Preporuke za vežbanje joge
  3. Sve radimo u granicama prijatnosti, poštujemo svoje granice i ne forsiramo položaje
  4. Potrebno je da mišići koje se istežu budu opušteni. Ukoliko pređemo svoju trenutnu granicu i osetimo bol, mišić se automatski grči i istezanje je kontraproduktivno. Zato je potrebno da naša pažnja bude usmerena na mesto istezanja i da stalno pratimo signale koje nam telo šalje
  5. Disanje je veoma bitno:
  6. Dišemo kroz nos
    Uglavnom se diše kroz nos. Zahvaljujući dlačicama u nosu vazduh ulazi prečišćen u pluća, a zahvaljujući nosnoj sluzokoži postaje navlažen i zagrejan. Disanje kroz nozdrve je povezano i sa energetskim tokovima u telu.
    Leđa su prava
    Trudimo se da leđa budu prava, ramena povučena unazad i nadole, da bi grudni koš bio „otvoren“, što omogućava pravilno disanje.

Ostale preporuke:

  1. Na čas je potrebno doći na vreme, da bismo pripremili telo i um za čas
  2. Potrebno je isključiti mobilni telefon da ne bismo ometali ni sebe, ni ostale vežbače
  3. Joga se vežba „na prazan stomak“, tako da ne treba jesti 2-4 sata pre časa (u zavisnosti od toga šta se jede), a nije poželjno ni piti veće količine vode za vreme časa
  4. Vežbamo u nečem što nam je udobno – donji deo trenerke ili helanke i majica (poželjni su prirodni materijali), bosi ili u čarapama

Svaki instruktor daje lični pečat svom času, tako da će nekome više odgovarati jedan način rada, a nekom drugom drugi.

Više o našem timu instruktora možete pogledati ovde:

U ponudi su:

  • Grupni časovi joge
  • Individualni časovi joge
  • Joga čas za poneti
  • Vežbe disanja
  • Vođena meditacija

Grupni časovi hata joge

Raspored grupnih časova joge u Holističkoj akademiji Maya možete pogledati ovde:

Ponedeljak Utorak Sreda Četvrtak Petak Subota Nedelja
8:00 Awakening yoga
(Joga za razbuđivanje)
Marko Ilić
Awakening yoga
(Joga za razbuđivanje)
Zoran Paunović
10:00 Yoga therapy basic
(lagana terapeutska joga)
Maja Regoje
Yoga therapy basic
(lagana terapeutska joga)
Maja Regoje
Hormonalna joga
Marijana Gnjidić
17:30 Go with the flow
(antistres joga)

Zoran Paunović
Go with the flow
(antistres joga)

Marija Vučenović
VEŽBAJTE SA
INSTRUKTORIMA
NAŠE ŠKOLE
*
samo za članove Holističke akademije Maya
- besplatan čas sa instruktorima
iz naše Škole za joga učitelje
Go with the flow
(antistres joga)

Zoran Paunović
Go with the flow
(antistres joga)

Marija Vučenović
18:30

VOĐENA
MEDITACIJA

18:45 HATHA YOGA
Milan Kuželka
Hormonalna joga
Marijana Gnjidić
HATHA YOGA
Milan Kuželka
19:00 Go with the flow
(antistres joga)

Marko Ilić
Go with the flow
(antistres joga)

Marko Ilić
20:15 Go with the flow
(antistres joga)

Zoran Paunović
Chi Gong
Saša Blagojević
Go with the flow
(antistres joga)

Zoran Paunović
Chi Gong
Saša Blagojević

Inividualni časovi joge

Ukoliko ne možete da uskladite svoje obaveze sa terminima grupnih časova ili imate želju da vežbate individualno, možete zakazati čas sa izabranim instruktorom. Individualni časovi su preporuka i ukoliko postoji neko ograničenje u vežbanju, tako da instruktor može da vam posveti svu pažnju i vodi čas u potpunosti prema vašim potrebama.

Joga čas za poneti

Radije vežbate kod kuće ali niste sigurni šta je dobro za vas? Daleko smo vam, a voleli biste da vežbate po našim programima, uz naše višegodišnje iskustvo? Ne volite grupe a redovni individualni časovi su vam preskupi?

Za sve ovo rešenje je joga čas za poneti. Dođite da zajedno odvežbamo jedan individualan čas a onda dobijate obuku i program sa jasnim uputstvima koji ćete samostalno raditi mesec dana. U paket ulaze joga položaji, vežbe disanja, kao i snimljena joga nidra ili vođena meditacija koja je vama potrebna.

Vežbe disanja

Savremeni način života, uz puno obaveza i stresa, dovodi do toga da počinjemo da dišemo plitko i isprekidano. Nepravilno disanje nepovoljno utiče na čitav organizam, kao i na naše mentalno stanje. Svesno disanje i korišćenje različitih tehnika disanja su veoma uspešene metode za umirenje i vraćanje u balans.

prostor-za-vezbanje-joge-02

Osnovne odlike i direktna korist od vežbi disanja su:

  • Opuštaju i akutne i hronične mišićne tenzije oko srca i organa za varenje.
  • Pomažu onima koji pate od bolesti disajnih organa kao što su astma i emfizema, da prevaziđu strah od gubitka daha.
  • Povećavaju kapacitet pluća.
  • Dramatično smanjuju strahove i anksioznosti (emocionalna stanja utiču na način disanja ali i obrnuto: način disanja utiče na emotivna stanja).
  • Poboljšavaju detoksikaciju kroz povećanu razmenu kiseonika i ugljen-dioksida.
  • Jačaju imuni sistem dodavanjem energije u sistem žlezda sa unutrašnjim lučenjem.
  • Umiruju um i doprinose telesno/mentalnom balansu (leva-desna nozdrva, leva-desna strana mozga)

Cena individualnog časa disanje je 3.600 rsd

Za dodatne informacije stojimo na raspolaganju.

Vođena meditacija

Danas nije nimalo jednostavno boraviti u tišini, zaustaviti se, usporiti, a upravo sada je to važnije nego ikad. Prateći svoje sklonosti i senzibilitet, uz podršku naših instruktora, možete pronaći idealnu tehniku ili kombinaciju tehnika za sebe.

Preporuka je da imate svoju tehniku koju možete koristiti i kod kuće, nezavisno od bilo kog učitelja. U tom smislu dobro je da naučite recimo transcedentalnu meditaciju, tehniku na kojoj je urađeno najviše naučnih istraživanja i koja je sigurno najrasprostranjenija u svetu.

Bez obzira da li imate svoju tehniku ili ne, vođene meditacije mogu vam biti velika pomoć. Kada meditiramo u grupi onda smo i podržani energijom grupe. Kada grupu vodi učitelj koji ima iskustva sa meditacijom onda svojom energijom takođe podržava grupu. Vizualizacije, mantre, usmeravanja, kojima nas učitelj vodi, dolaze iz dubokog osećaja trenutka, grupe i kontakta sa izvorom. Oslobađanja potisnutih sadržaja i ostvarivanje kontakta sa svojim najdubljim delovima su iskustva koja se mogu očekivati na časovima vođene meditacije. Povlačenjem čula ka unutra spoznajemo svoju prirodu, vraća nam se unutrašnji mir, koji omogućava razvoj intuicije, saosećanja, radosti. U početku osećamo duboku opuštenost, vremenom osećamo više energije, a onda naša okolina i naše aktivnosti govore o dubokim promenama koje doživljavamo.

Vođene meditacije se održavaju sredom od 18:30 h.

Cena: 500 rsd.

Za dodatne informacije stojimo na raspolaganju.

Cenovnik

Grupni časovi joge:

  • Dva puta nedeljno 3.600 rsd
  • Tri puta nedeljno 4.000 rsd
  • Četri puta nedeljno 4.600 rsd
  • Pet puta nedeljno 5.000 rsd

Redovnim vežbanjem postajete naš član i stičete povlašćene cene: *

Članarina za Početna Nakon 3 meseca Nakon 6 meseci
2x nedeljno 3.600 rsd 3.400 rsd 3.200 rsd
3x nedeljno 4.000 rsd 3.800 rsd 3.600 rsd
4x nedeljno 4.600 rsd 4.400 rsd 4.200 rsd
5x nedeljno 5.000 rsd 4.800 rsd 4.600 rsd

Individualni čas joge 3.600 rsd

Joga čas za poneti 4.800 rsd

Individualni čas disanja 3.600 rsd

Vođena meditacija 500 rsd

* Članarina za grupne časove joge

  • Članarina se plaća od 1. do 10. u mesecu za tekući mesec
  • Kada se upisuje novi član, on prvog meseca plaća br. časova koji su preostali u tom mesecu, a od sledećeg 1. plaća po gornjem principu (Pr: neko se upiše 13.1. – plaća od 13. do 31.1), a onda redovno uplaćuje između 1. i 10.2)
  • Nakon puna 3 meseca vežbanja dobija se popust. (Pr: neko se upiše 13.1. – plaća pola januara, februar, mart i april po punoj ceni i od 1. maja dobija popust)
  • Da bi važio popust mora da se uplaćuje članarina redovno, svaki mesec
  • Ukoliko neko napravi pauzu, kada počne ponovo, važi tačka 2.
  • U periodu godišnjih odmora, odobravaju se 2 nedelje odsustva (najavljenog) i tada može da se zadrži kontinuitet uplata.
    (Pr: neko ide na odmor poslednju nedelju jula i prvu nedelju avgusta. Plati članarinu za juli, poslednja sedmica u julu se prebacuje u avgust i onda se avgust doplaćuje pola meseca. Od septembra važi tačka 1
    Ili: ide 2 nedelje u julu na odmor – plati pola jula, od avgusta važi tačka 1)
    Što se popusta tiče, računa se kao da je plaćen pun mesec (ne prekida se popust).

Lokacije za vežbanje sa našim instruktorima

Vežbajte jogu sa instruktorima Holističke akademije Maya na više lokacija u gradu!

Palilula i Stari grad, Takovska 45A, Holistička akademija Maya, jutarnji, popodnevni i večernji termini. Tel: 0658704513
Novi Beograd, Bulevar Zorana Đinđića, Art Fitnes; Termini su: Ponedeljak, sreda i petak od 17:30 h. Marijana 0641103197
Voždovac. naselje Stepa Stepanović, Joga kutak, jutarnji, popodnevni i večernji termini Ivana, 0641821577, Bojana 0644406110, Zorana 0638171758, Raspored termina pogledajte u sledećem linku: https://www.facebook.com/jogakutak/
Zvezdara, Mite Ružića 8 (bivša fabrika Kluz), termini su: utorak i četvrtak 20:30h, Željko 0653433857, subota u 10 h Snežana 0691729287
Zemun, Bežanijska 2, Termini: ponedeljak i sreda 20:00h i utorak i četvrtak 10:00h. Kontakt: Danijela 0656683956
Čukarica, Požeška 83a - Aerobic team, poslovna zgrada Čukarice. Termini su: Utorak i četetvrtak - 20:30 h; Subota - 11 h. Kontakt: Rade 0692882877
Čukarica, Beogradska 165a, Sremčica, Anima Body&Soul, Termini: Od ponedeljak do petka 20:00h i subotom u 10:00h. Kontakt: Ana 063289433
Vračar (Joga za trudnice), Stojana Protića 48, Fit i zdrava mama. Termini: ponedeljak i sreda 10, 11 i 12h. Kontakt:Dušica 064/2766002
Dobrodošli!