Časovi joge

U ponudi Holističke Akademije Maya su:

• Grupni časovi joge
• Individualni časovi joge
• Hormonalna yoga za žene  
• Joga čas za poneti
• Transcendentalna meditacija
• Vežbe disanja  
• Vođena meditacija 

Više o našem timu instruktora možete pogledati ovde:

Maja Milićević

učiteljica joge i meditacije

Dr Željko Mojsilović

učitelj joge, Holistička akademija Maya, Beograd.

Maja Regoje

učiteljica joge, Holistička akademija Maya, Beograd.

Marijana Gnjidić

instruktor joge

Zoran Paunović

instruktor joge

Marko Ilić

instruktor joge

Marija Vučenović

instruktor joge

Milan Kuželka

instruktor joge

Cenovnik i raspored

Grupni časovi joge - online

• Dva puta nedeljno online 3.000 rsd mesečno
• 4 puta nedeljno online 4800 rsd mesečno

Članarina se plaća od 1. do 5. u mesecu za tekući mesec. Kada se upisuje novi član, on prvog meseca plaća br. časova koji su preostali u tom mesecu, a od sledećeg 1. plaća po gornjem principu.>

Raspored grupnih online časova joge u Holističkoj akademiji Maya možete pogledati ovde:

Časovi traju 60-75 min

Pored toga što časovi imaju svoju jasnu strukturu svaki instruktor daje lični pečat svom času, tako da će nekome više odgovarati jedan način rada, a nekom drugom drugi.

Individualni čas joge online 4.200 rsd

Hormonalna yoga za žene online 3.000din mesečno

Joga čas za poneti 12.000 rsd

Transcendentalna meditacija – 24.000 din

Detaljnije o meditaciji i cenama TM kursa na https://www.mayabeograd.yoga/transcedentalna-meditacija

Posebni programi:

Individualni čas disanja online

Vodjena meditacija individualni čas online

Detaljnije o tipovima časova:

Grupni časovi joge

Vežba se u manjim grupama, online.

Svaki instruktor ima svoj specifični stil vežbanja i prilikom upisa možete da izaberete dinamku vežbanja koja vam najviše odgovara.

Inividualni časovi joge

Ukoliko ne možete da uskladite svoje obaveze sa terminima grupnih časova ili imate želju da vežbate individualno, možete zakazati čas sa izabranim instruktorom.

Individualni časovi su preporuka i ukoliko postoji neko ograničenje u vežbanju, tako da instruktor može da vam posveti svu pažnju i vodi čas u potpunosti prema vašim potrebama.

Hormonalna yoga za žene

Čas hormonalne joge počinje zauzimanjem položaja u kome se umirujemo, čistimo um od misli, svesno dišemo. Sledi zagrevanje, uz provlačenje svesnosti kroz pojedine delove tela. U hormonalnoj jogi se izvode asane uz korišćenje odgovarajućih tehnika disanja (bhastrika i ujjayi), bandhi i mudri, vizualizacije i koncentracije. Ovom prirodnom terapijom aktiviramo sopstvenu energiju i svoje energetske centre (suptilni nivo) usaglašavamo sa radom endokrinih žlezda (fizički nivo). Na kraju časa sledi relaksacija i harmonizacija energije.

Joga čas za poneti

Radije vežbate sami kod kuće ali niste sigurni šta je dobro za vas? Voleli biste da vežbate po našim programima, uz naše višegodišnje iskustvo? Ne volite grupe a redovni individualni časovi su vam preskupi?

Za sve ovo rešenje je joga čas za poneti. Prijavite se da zajedno odvežbamo jedan individualan čas a onda dobijate obuku i program sa jasnim uputstvima koji ćete samostalno raditi mesec dana. U paket ulaze joga položaji, vežbe disanja, kao i snimljena joga nidra ili vođena meditacija koja je vama potrebna.

Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija je jednostavna , prirodana, nenaporana tehnika koja se upražnjava dva puta dnevno, udobno sedeći sa zatvorenim očima. To nije religija, filozofija ili način života. To je najrasprostranjeniji, najistraživaniji i najdelotvorniji način samo-razvoja.

Tehnika transcendentalne meditacije dopušta vašem duhu da se smiri, prekoračivši područje mišljenja i iskusi izvor misli – čistu svesnost, poznatu i kao transcendentalna svest ili ujedinjeno polje. Ovo je najtiši i najsmireniji nivo svesti – vaše najdublje Sopstvo. U ovom stanju odmorne budnosti vaš mozak radi daleko sređenije, a vaše telo dobija dubok odmor.

Više o TM transcendentalnoj meditaciji na https://www.mayabeograd.yoga/transcedentalna-meditacija

Vežbe disanja

Savremeni način života, uz puno obaveza i stresa, dovodi do toga da počinjemo da dišemo plitko i isprekidano. Nepravilno disanje nepovoljno utiče na čitav organizam, kao i na naše mentalno stanje. Svesno disanje i korišćenje različitih tehnika disanja su veoma uspešene metode za umirenje i vraćanje u balans.

Za dodatne informacije stojimo na raspolaganju.

Vođena meditacija

Danas nije nimalo jednostavno boraviti u tišini, zaustaviti se, usporiti, a upravo sada je to važnije nego ikad.

Preporuka je da imate svoju tehniku koju možete koristiti i kod kuće, nezavisno od bilo kog učitelja. U tom smislu dobro je da naučite recimo TM transcedentalnu meditaciju, tehniku na kojoj je urađeno najviše naučnih istraživanja i koja je najrasprostranjenija u svetu.

Bez obzira da li imate svoju tehniku ili ne, vođene meditacije mogu vam biti velika pomoć. Kada meditiramo u grupi onda smo i podržani energijom grupe. Kada grupu vodi učitelj koji ima iskustva sa meditacijom onda svojom energijom takođe podržava grupu. Vizualizacije, mantre, usmeravanja, kojima nas učitelj vodi, dolaze iz dubokog osećaja trenutka, grupe i kontakta sa izvorom. Povlačenjem čula ka unutra spoznajemo svoju prirodu, vraća nam se unutrašnji mir, koji omogućava razvoj intuicije, saosećanja, radosti. U početku osećamo duboku opuštenost, vremenom osećamo više energije, a onda naša okolina i naše aktivnosti govore o dubokim promenama koje doživljavamo.

Za dodatne informacije stojimo na raspolaganju.

Preporuke za vežbanje joge

U Holističkoj akademiji Maya se održavaju časovi hatha joge.

Svesnost i disanje su ključni za vežbanje joge.

Osnovni principi koji se primenjuju na času joge:

1. Povezujemo se sa svojim telom, osluškujemo ga i držimo pažnju u sadašnjem trenutku.
   Dok radimo jogu postojimo samo mi - naše telo, um i dah. Ne poredimo se sa drugima u izvođenju položaja. Zadovoljni smo postignutim napretkom.
2. Sve radimo u granicama prijatnosti, poštujemo svoje granice i ne forsiramo položaje
   Potrebno je da mišići koje se istežu budu opušteni. Ukoliko pređemo svoju trenutnu granicu i osetimo bol, mišić se automatski grči i istezanje je kontraproduktivno. Zato je potrebno da naša pažnja bude usmerena na mesto istezanja i da stalno pratimo signale koje nam telo šalje
3. Disanje je veoma bitno:
   Dišemo kroz nos
   Uglavnom se diše kroz nos. Zahvaljujući dlačicama u nosu vazduh ulazi prečišćen u pluća, a zahvaljujući nosnoj sluzokoži postaje navlažen i zagrejan. Disanje kroz nozdrve je povezano i sa energetskim tokovima u telu.
4. Leđa su prava
   Trudimo se da leđa budu prava, ramena povučena unazad i nadole, da bi grudni koš bio „otvoren“, što omogućava pravilno disanje.

Ostale preporuke:

1. Na čas je potrebno doći na vreme, da bismo pripremili telo i um za čas
2. Pripremiti podlogu za vežbanje, manje jastuče I tanje ćebe
3. Potrebno je isključiti mikrofon na mobilnom telefonu da ne bismo ometali ni sebe, ni ostale vežbače
4. Preporuka je da uključite kameru kako bi učitelj mogao da prati vaše izvodjenje i da sugestije kako bi ste vežbe izvodili pravilno I kako se ne bi ste povredili
5. Joga se vežba „na prazan stomak“, tako da je preporučljivo ne jesti 2-4 sata pre časa (u zavisnosti od toga šta se jede), a nije poželjno ni piti veće količine vode za vreme časa
6. Vežbamo u nečem što nam je udobno – donji deo trenerke ili helanke i majica (poželjni su prirodni materijali), preporučljivo bosi kako bi smo imali što bolji kontakt sa podlogom