Office yoga - za zdrav i uspešan tim!

 

...

Za početak, sednete na stolicu ravnomerno oslonjeni sa obe sedalne polovine, odmaknuti od naslona. Stopala su na podu u širini kukova, ispravite leđa. Udahnite duboko i ispravite ruke iznad glave, spojite dlanove, istegnite se. Sa izdahom spustite ruke na stranu i dole, pored stolice. Ponovite nekoliko puta.

Pas dole, uz pomoć stolice je odličan način da se oslobodite bola u donjem delu leđa. Ovo je intenzivno istezanje zadnje strane tela – ramena, leđa i nogu.

...

Stanete iza naslona stolice, stopla su širine kukova i oslonite dlanove na naslon. Udah je u početnom položaju, a onda sa izdahom spuštate trup napred, a stopala lagano odmičete od stolice. Cilj je da trup bude paralelan sa podom. Ukoliko osećate neprijatnost u zadnjoj loži, za početak blago savijte kolena.

Ostanete u položaju nekoliko udaha i izdaha, osećate prijatno istezanje leđa.

Sa udahom se polako vratite u početni položaj.

...

Joga položaj „orlove ruke“ je dobar za istezanje ramenog pojasa.

Sedite na ivicu stolice i ispravite leđa. Stopala su na podu, širine kukova. Ruke raširite na stranu u visini ramena. Udah u položaju, sa izdahom ruke idu napred, leva ruka ide ispod desne, savijete ih u laktovima i obmotate levu ruku oko desne. Pokušajte da spojite dlanove. Ako nije moguće da dohvatite dlanove, pokušajte da uhvatite deo ispod šake. Ostanite u položaju pet do osam udisaja i izdisaja. Isti postupak ponoviti sa desnom rukom ispod leve.

...

Zglob do kolena

Sedite na stolicu oslonjeni ravnomerno obema sedalnim polovinama. Stopalo desne noge podignite i stavite na koleno leve noge. Sa udahom ispravite leđa, a sa izdahom opustite područje desnog kuka i oslobodite se tenzije nakupljene u datom području. Za jače istezanje sa izdahom, ravnih leđa, krenite da spuštet trup napred, do granice prijatnosti. U položaju ostanite pet udaha i izdaha, a zatim se sa udahom vratite u početni položaj. Vežbu ponovite na drugu stranu.

...

Dobar izbor za drugu polovinu časa office joge su vežbe za noge i zadnjicu. Ovom vežbom otvaramo kukove. Sedite na ivicu stolice ispravljenih leđa, otvorite kolena ka vani što je više moguće. Dlanove spojite ispred srca i ostnite u položaju osam udaha i izdaha. Ako želite jače istezanje, podignite se iznad stolice i zadržite nekoliko sekundi.

...

Čas office yoge završite u položaju balasana. Sedite na stolicu oslonjeni ravnomerno na obe sedalne polovine. Spustite grudi na kolena, dok ruke slobodno padaju na pod. Opustite glavu, vrat i ramena. Savijanjem glave ka podu poboljšavamo cirkulaciju krvi i bolji je protok krvi do mozga. Lagano dišite. Ostanite u položaju koliko vam prija i zatim se sa udahom vratite u početni položaj.

Tokom časa office yoge prolazimo kroz brojne asane, neke od njih smo opisali, neke su pokazane na fotografijama ispod, a neke ostavljamo kao iznenađenje.

 

Office yoga - za zdrav i uspešan tim!