Autor teksta: Milan Kuželka
Asana je sjajna za jačanje snage volje. Snažno istezanje prednje strane tela, uz istovremeno duboko disanje, daje lep osećaj olakšanja.
Izvođenje položaja
Ležimo na leđima sa opruženim nogama i rukama.
Savijemo noge u kolenima i stopala privučemo sedalnim mišićima. Blago razmaknemo noge tako da su nam stopala u širini kukova.
Šake stavljamo pored glave i to tako da su nam prsti okrenuti prema trupu.
Počinjemo da podižemo karlicu na gore, lagano podiže se najpre donji deo leđa, srednji i zatim kada dođemo do lopatica za trenutak zastanemo.
Zatim uz izdah, rukama podignemo ceo trup i glavu. Stavimo teme glave na prostirku i ostanemo tako jedan dah. Može se ostati i u ovom položaju ukoliko ruke nisu dovoljno jake.
I zatim uz izdah, potrudimo se da potpuno ispravimo ruke. Istežemo prednji deo tela prema gore koliko god nam je prijatno. Težina tela je ravnomerno raspoređena na stopala i šake. Glava visi slobodno ili blago okrenuta prema prostirci. Tokom vežbanja se ruke trebaju približavati nogama.
Najčešće greške pri izvođenju asane:
Stopala su suviše blizu ili daleko jedno od drugog. Širina kukova je najoptimalnija.
Šake su postavljene preširoko ili suviše odaljeno od glave, što dodatno opterećuje ramena.
Koristi za vežbača:
- Ojačava skoro celo telo: noge, ruke, sedalne mišiće, leđa i ramena
- Poboljšava varenje i stimuliše žlezde sa unutrašnjim lučenjem
- Umanjuje glavobolju, depresiju
- Umiruje um i poboljšava raspoloženje
Mere opreza ukoliko vežbač ima:
- povredu leđa
- sindrom karpalnog tunela
- oboljenja srca
- visok ili nizak krvni pritisak
