Moja omiljena asana - Stoj na glavi - Sirsasana

 

Autor teksta: Marija Vučenović

Zahvaljujući ovom položaju iznova stičem poverenje u život i sebe i dostižem nivo mira koji je teško opisati onima koji još nisu probali da ostanu u njemu bar 2, 3 minuta (ako vam je ovo novi položaj najbolje je raditi uz asistenciju).

Koristi za vežbača:

  • poboljšava cirkulaciju
  • produbljuje disanje
  • pospešuje i stimuliše intelektualne funkcije
  • ublažava nesanicu
  • povoljno deluje na čulo vida i sluha
  • ima opuštajući i podmlađujući efekat

Izvođenje položaja:

Preplesti prste iza potiljka. Laktovi su širine ramena. Pažljivo prenositi težinu tela na ruke i glavu, angažovati mišiće stomaka i privlačiti jednu pa drugu nogu grudima naizmenično. Kada osetite da ste stabilni polako opružiti noge.

Pravilno izvođenje:

  1. prepleteni prsti iza potiljka
  2. laktovi u širini ramena
  3. ravnomerno raspoređena težina na podlakticama
  4. blago uvučen stomak
  5. noge opružene i sastavljene u krajnjem položaju

Česte greške pri izvođenju:

  1. laktovi postavljeni preširoko
  2. preterano oslanjanje na glavu umesto na ramena i ruke
  3. naglašavanje lumbalne krivine i krivljenje tela

Kontraindikacije: visok krvni pritisak, glavobolja, povrede kičme, spondiloza u vratnom delu, menstruacija...

Moja omiljena asana - Stoj na glavi - Sirsasana