Moja omiljena asana - Položaj istegnute ruke do palca stopala

Autor teksta: Zoran Paunović

Stojeći položaj sa držanjem palca ispružene noge je jedan od mojih omiljenih položaja, asana, jer je kompleksan i intenzivan, poboljšava osećaj ravnoteže i koncentracije, a uz sve to iziskuje izdržljivost i elastičnost u jednom veoma elegantnom položaju.

Koristi za vežbača:

• jača i isteže noge, leđne mišiće, prepone i kukove
• usklađuje mišićnu koordinaciju
• poboljšava osećaj za ravnotežu
• povećava nervnu snagu
• sabija kosti statične noge težinom tela i
• odličan je kao preventiva za osteoporozu

Izvođenje položaja:

1. Zauzmite stojeći položaj (početni položaj Tadasana) sa spojenim stopalima i rukama pored tela.
2. Snagu i težinu tela prebacite na desnu stranu (uzemljite stopalo, čvrsta i snažna butina) i postavite desni dlan na kuk.
3. Savijete levu nogu u kolenu i podignete butinu što bliže trupu i uhvatite sa unutrašnje strane noge palac prstima leve ruke.
4. Prvo ispružimo levu nogu napred, ispravimo i istegnemo koleno koliko god je moguće i onda je pomerimo u levu stranu i prema gore.
5. Uravnotežite se u položaju i pokušajte da podignete još malo nogu u vis i prema telu.
6. Zadržite se u položaju koliko prija, a zatim pustite stopalo podignute noge i savijajući je u kolenu spustite na pod.

Položaj se može izvoditi i u paru, a tada je dobro raspoloženje zagarantovano!

Mere opreza su potrebne ukoliko postoje povrede kolena, kukova, donjih leđa. Osobe koje imaju krute prepone i zadnju ložu, kao i problem sa održavanjem balansa, mogu da rade ovaj položaj na početku oslanjanjem podignute noge na sto ili komodu koja je ispod visine kukova, uz upotrebu kaiša.