Moja omiljena asana – Pas koji gleda dole

Autor teksta: Maja Regoje

Ovo je jedna od mojih omiljenih asana – kada sam umorna, napeta, konfuzna, pomaže mi da se umirim, opustim, uzemljim. Prijatno se isteže cela zadnja strana tela, a naročito se otpušta napetost iz gornjeg dela leđa i ramena. Vraća se energija i dobro raspoloženje.

Koristi za vežbača:

• razvija fleksibilnost i snagu
• Isteže zadnju stranu tela – leđa i noge
• otpušta tenziju iz leđa i vrata
• jača ruke, ramena, stomak, noge
• umiruje um, vraća energiju

Možda na početku naše joga prakse nećemo biti dovoljno fleksibilni (skraćena nam je zadnja loža, mišići lista, ahilova tetiva), pa nećemo moći da osetimo odmah prijatnost u ovoj pozi. Tada je veoma bitno da modifikujemo položaj - savijemo kolena. Takođe, bitno je da pravilno rasporedimo težinu tela na ruke i noge. Čest uzrok neprijatnosti je upravo to što prebacimo veći deo težine na ruke i onda osećamo da nemamo dovoljno snage u rukama i ramenima.

Ovde je opisan ulazak u asanu Pas koji gleda dole iz položaja Sto (Bharmanasana): Na kolenima i na šakama smo, kolena su ispod kukova, šake ispod ramena.

Odignemo kukove, tako da noge ostanu blago savijene u kolenima, a pete odignute od poda (A). Prvo prebacimo pažnju na gornji deo tela: prsti na rukama su prijatno rašireni, aktivni, trudimo se da pritiskamo pod kroz jagodice svih prstiju, naročito palcem i kažiprstom i na taj način rasteretimo koren šake (1 i 2). Rukama guramo pod, tako da se ruke i leđa potpuno opruže (5), ali pazimo da laktovi ne idu u hiperekstenziju. Lopatice se trudimo da razdvojimo (4). Vrat je opušten (3), glava je u produžetku kičme, između ruku (kod naprednijih vežbača pogled može da bude usmeren ka pupku). Sedalne kosti usmeravamo ka plafonu (6), karlica je u položaju anterior pelvic tilt, stomak je blago stegnut a istovremeno ga guramo ka butinama (7). Stopala su postavljena na širinu kukova (8).

Kada smo savladali ovaj deo, prelazimo na sledeći (B): polako idemo petama ka podu i opružamo kolena, pazeći da zadržimo položaj gornjeg dela tela. U krajnjem položaju pete su na podu, stopala paralelna, i osećamo prijatno istezanje zadnje lože i lista. Prebacimo pažnju na dah. Dišemo nečujno kroz nos ili uđaji. Pokušamo da lagano produžimo dah i da se opustimo, uzemljimo, smirimo um, uživajući u prijatnom istezanju, koje nam vraća energiju.

Uvek prvo namestimo gornji deo tela, dok su kolena savijena, a pete odignute od poda, a zatim opružamo noge koliko nam je prijatno:

Oprez prilikom izvođenja ovog položaja je potreban ukoliko imamo povrede ručnog zgloba, sindrom karpalnog tunela, povrede ramena ili visok krvni pritisak (ovo je ipak inverzija).