Joga položaji za opuštanje nogu

 

Autor teksta: Maja Regoje

Podignite noge uza zid par minuta dnevno ?

Znate onaj osećaj kada ste čitav dan proveli na nogama ? i sve što želite je da izujete cipele, podignete noge i opustite se?

Kauč deluje vrlo primamljivo, masaža bi dobro došla, ali trenutno nije dostupna...naš predlog je ovaj kratki joga čas koji deluje terapeutski na donji deo leđa, noge i stopala, ujedno pomažući da se oslobodimo anksioznosti i umora ?

Pogledajte video set asana za umorne noge i lumbalni deo klikom na link : https://www.youtube.com/watch?v=vI7VrsrwSFU&t=2s

Ovde je fokus stavljen na lagano istezanje kičme, što pomaže da se oslobodimo kompresije u lumbalnom delu, kao i istezanje nogu i stopala da bismo se oslobodili tenzije u njima i pokrenuli cirkulaciju. Asane koje se izvode sa podignutim nogama pomažu venskoj cirkulaciji i limfnoj drenaži nogu, tako da se smanjuje njihova otečenost. Sve ovo, u kombinaciji sa pravilnim disanjem - laganim, sporim, kroz nos, utiče na opuštanje nervnog sistema.

Zato razmotajte prostirku, podignite stopala i uživajte u prijatnom vežbanju koje donosi olakšanje i vraća energiju!

Postoje dani kada baš nemamo ni vremena ni snage za vežbe, onda bar možemo podići noge uza zid i ostati u tom položaju 10tak minuta.

Položaj noge uza zid

Položaj koji omogućava telu i umu da se opuste i otpuste stres i tenziju. Iako je ovo pasivni položaj koji ne zahteva fleksibilnost i snagu, njegove dobrobiti su velike.

Ovaj položaj:

  • Smanjuje otok nogu
  • Pomaže kod proširenih vena
  • Vraća krv u torzo
  • Poboljšava varenje
  • Umiruje nervni sistem
  • Pomaže kod nesanice
  • Pomaže kod glavobolje
  • Isteže lagano zadnju ložu i donji deo leđa

Ramena treba da budu opuštena, na podu. Dlanovi okrenuti ka plafonu. Oči zatvorene.

Disanje treba da bude kroz nos, lagano, dah produžen.

Radi veće udobnosti možemo staviti ispresavijano ćebe ili jastuk ispod kukova, manji jastuk ispod glave ili ispod vrata, kako nam prija (sedalne polovine postavimo tako kao da ćemo da skliznemo sa ćebeta prema zidu).

Takođe, možemo malo odmaknuti sedalne polovine od zida, tako da noge ne budu u vertikalnom, već u blago kosom položaju. (Ukoliko su sedalne polovine na podu, bez ćebeta i skroz priljubljene uza zid, može doći do ometanja cirkulacije u području kukova.)

Turdnicama takođe prija ovaj položaj, ali ga one mogu malo modifikovati. Ćebe ili jastuk treba da postave potpuno ispod sedalnih polovina (ne kao u prethodnom slučaju, kada sedalne polovine teže da skliznu ka podu), po potrebi jastuče ispod glave. Ovaj položaj je dobar u prvom i eventualno drugom trimestru

Varijanta koja odgovara i trudnicma u trećem trimestru je kada su noge savijene, a stopala se dodiruju

Moguće je i osloniti stopala na blok

Još jedna varijanta, ukoliko nemamo zgodan zid za izvođenje ovog položaja, je da dignemo noge na stolicu

Iako je ovo lagana, terapeutska poza, ipak je vrsta inverzije (obrnutog položaja), tako da je preporuka da konsultujete svog lekara u slučaju trudnoće, povišenog očnog i krvnog pritiska.

Joga položaji za opuštanje nogu