Položaj kamile - Ustrasana
- Redukuje telesnu težinu
- Isteže prednju stranu tela i psoaz (fleksor kuka). Ovo istezanje je jako
- Jača ramena i leđa
- Popravlja držanje tela
- Smanjuje bol u leđima
Položaj deteta – Balasana
- Pomaže pri istezanju kukova i butina
- Smanjuje stres i umor
- Relaksira mišiće sa prednje strane tela
- Isteže mišiće leđa
- Smiruje misli
- Poboljšava cirkulaciju krvnih sudova
- Poboljšava varenje
Položaj polulotosa – Ardha Padmasana
- Jača mišiće leđa i kičme
- Poboljšava cirkuaciju karlice i kičme
- Pomaže pri smirivanju misli
- Oslobađa od stresa
- Kod žena pomaže kod rada reproduktivnih organa
- Povećava fleksibilnost kukova
Položaj majmuna – Hanumanasana
- Isteže i jača predeo prepona, opušta mišiće
- Stimuliše digestivni trakt
- Stimuliše rad reproduktivnih organa
- Čini kukove fleksibilnim
- Pomaže u smanjenju tenzije i stresa
Položaj drvo – Vrikshasana
- Jača butine i noge
- Jača moć balansa - mentalni, psihički i emotivni balans
- Pomaže kod neuro - muskulaturne koordinacije
- Jača fokus
- Jača mišiće uz kičmu
Položaj pas koji gleda gore - Upward- Facing dog pose
- Isteže kičmu i rameni pojas
- Stimuliše rad organa abdomena
- Poboljšava držanje tela , jača gornji deo kičme
- Isteže grudi, ruke i abdomen
- Pomaže u smanjenju depresije i umora
- Smanjuje bolove kod išijasa
Položaj pas koji gleda dole – Downward dog pose
- Stvara mir i pomaže u regulaciji nakupljenog stresa
- Pomaže kod depresivnosti
- Jača energiju tela
- Jača mišiće ramena i ruku
- Jača leđa i noge
- Pomaže kod simptoma menopauze
- Pomaže kod menstrualnih tegoba
Položaj stoj na glavi - Sirsana
- Jača snagu tela
- Jača mišiće jezgra i mišiće koji povezuju rameni i karlični pojas sa kičmom
- Pospešuje vensku cirkulaciju u donjem delu tela, kao i rad limfnog sistema
- Jača mišiće nogu i ruku
- Pospešuje koncentraciju
- Pospešuje pamćenje
- Jača balans, samouverenost i samopoštovanje
Položaj ždral - Bakasana
- Pospešuje mentalnu i psihičku snagu
- Čini da telo postane fleksibilnije
- Povećava izdržljivost
- Jača ruke, ramena i leđa
- Stvara psihički balans
- Vežba koordinaciju
